wznosy bokiem

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

[...] technikę wykonywania ćwiczeń a ode mnie: brak martwego ciągu w treningu pleców dodałbym 1-2 serię w treningu tricepsów brak wolnych ciężarów w treningu nóg (przysiad, wykroki...) brak ćwiczenia na tył barków (wyciskanie sztangi trzymanej z tyłu działa głównie na przednie aktony barków) (na ten tył proponuję wznosy hantli bokiem w pochyleniu)

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie ? Np wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ? Co do nóg co masz na myśli pisząc wolne ciężary, bo tego nie rozumie ? Poza tym zawsze mogę coś dodać. Co do barków proponujesz dodać to ćwiczenie (wznosy hantli bokiem w pochyleniu) do plany czy zamienić je zamiast jakiegoś innego ? I dzięki za odpowiedź :)

[...] na maszynie leżąc-dwugłowe ud - 30kg - teraz 45kg 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 40kg - teraz 40kg 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu-narazie brak obciążenia - teraz 15kg 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 33kg - teraz 40kg [...]

zbyleq nie poprawiaj jesli nie potrafisz zrobic tego jak trzeba, poprawka gorasza niz plan autora. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze [...]

Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11/10/9/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 2-3 x 12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]

[...] modlitewniku 3x8 ŚRODA(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 progresja co tydzień -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3 6-8 -wznosy hantli w opadzie 3 12-15 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x5 [...]

[...] podchwytem na modlitewniku 3x8 ŚRODA(BARKI TRICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x6-8 -wznosy hantli w opadzie 3 12-15 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy [...]

[...] x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 12-10-8-8 :::Dzień 3::: Barki: - wyciskanie maszyny w siadzie 4 x 10-8-8-6; dałbym zza karku - wznosy ramion bokiem 4 x 15-12-10-10; możesz jednorącz, dobrze wchodzi. - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10-8-8-6; szeroki chwyt, podnosisz tylko do dolnej [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] nadgarstków ze sztangielką podchwyt (2 serie 15 powtórzeń) Brzuch - wypchnięcia nóg w leżeniu (15 powtórzeń) - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (25 powtórzeń) - wznosy zgiętych kolan w zwisie ( 8 powtórzeń) Korpus - mostek na ramionach przód i boki ( na każdą stronę 1 powtórzenie po 30s.) B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( [...]

Dzięki za odpowiedzi Trochę mi się namieszało. Wolałbym nie zmieniać zupełnie całego planu dopóki nie skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

[...] wspięć na palce z hantlą. Środowy trening klatki i ramion był genialny. Superserie dają ładnie w kość. Miły i konkretny trening po którym czuje mięsnie do teraz. Jedynie wznosy hantli bokiem w siadzie mi się nie podobają, gdyż nie moge stosować takiego obciążenia jakbym chciał. Na chwilę obecną to 4 kg ręke, co mnie zupełnie nie [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

[...] po każej serii ledwo oddycham na nim. Bede zwiększał 5 kg co tydzień dokąd dam radę) %% Wyprosty nóg w siadzie: 12x 45 kg, 12x 50 kg, 10x 55 kg, 8x 60 kg - super %% łydki : wznosy na palcach z obciążeniem - 4x 20 na barkach 60 kg. Barki: ** Podciąganie sztangi do brody w wąskim nachwycie : 12x 16 kg, 12x 20 kg, 10x 24 kg, 6x 26 kg ( więcej [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]